Iniciar com 26 vezes cada um, após o terceiro dia de prática passe para 54 vezes e após uma semana faça 108 vezes, chegando a atingir 3 minutos.
Série de preparação para Meditação profunda.
Segure os tornozelos com ambas as mãos.
Inspire profundamente, flexionando a coluna
para frente.
Expire totalmente, flexionando a coluna para
trás.
Mantenha o nível da cabeça ereto.
Inspire profundamente, flexionando a coluna
para frente.
Expire totalmente, flexionando a coluna para
trás.
Mantenha o nível da cabeça ereto.
3. Posição fácil
Segure os ombros, polegares para trás.
Inspire, gire para esquerda.
Expire, gire para direita.
Movimente os cotovelos alternadamente.
Respiração ritimada.
Feche o ciclo
Inspirando e aplicando mul bhand
Expirando e aplicando mul bhand
Repita mais duas vezes.
5. Posição fácil Segure os joelhos com ambas as mãos.
Inspire profundamente, flexionando a coluna
para frente.
Expire totalmente, flexionando a coluna para
trás.
Mantenha o nível da cabeça ereto.
Feche o ciclo
Inspirando e aplicando mul bhand
Expirando e aplicando mul bhand
Repita mais duas vezes.
6. Inspire e encolha os ombros
Espire, relaxe os ombros.
Finalize inspirando, segurando 15 seg e relaxe.
Inspire e aplique mul bhand alongando os braços acima da
cabeça
Abaixe os braços e expire, aplicando mul bhand
Repita mais duas vezes.
Inspire e pressione a energia desde a base da coluna vertebral até
o topo da cabeça.
COMENTARIO
A idade mede-se pela flexibilidade da coluna: para permanecer jovem, permaneça flexível.
Esta série trabalha todas as vértebras desde a base da columa.
Todos os chacras recebem impulso energético.
Série de preparação para Meditação profunda.
A regularidade na prática desse Krya contribui para maior circulação do fluido raquidiano, com conseguente clareza mental e boa memoria.
Estudos científicos demonstram que esta série produz modificações substanciais nas atividades cerebrais, alterando especialmente a proporção e a intensidade das ondas Alfa, Delta e Teta.
