1) Postura Fácil
Faca uma antena com os dedos da mão direita e bloqueie a fossa nasal direita com o polegar.
Respire longa e profundamente pela narina esquerda por 3 minutos.
Inale e mantenha a respiração por 10 segundos.
2) Repetir o ciclo no lado esquerdo.
3) Inale lenta e profundamente pelo lado esquerdo do nariz e exale pelo lado direito. Use o polegar e o dedo mínimo da mão direita para bloquear alternadamente as fossas nasais. (Tempo sugerido de 3 minutos0 4) Repetir o exercício trocando o lado das mãos e das narinas. (manter o tempo igual para os dois lados.)
5) Postura fácil em Guia MudraFazer respiração de fogo, concentrando-se totalmente no centro da testa.
Continuar com uma respiração ritmada e poderosa por 7 1/2
A seguir inale, deixe a energia circular e exale (por 5 min).
Para encerrar cante longos SAT NAN
Comentário: Esta serie abre os canais respiratorios e equilibra os dois lados do corpo. Frequentemente usada antes de uma serie fisicamente mais exigente. Indicada para se reanimar e clarear a mente.
- Fuente: Yogi Bhajan. Manual de Kriyas para Instructores de Kundalini Yoga Nam Publishers. Fundación Cultural Kundalini. Tomo I, p. 1.
